Se si soffre di mal di testa a causa delle troppe ore passate davanti a uno schermo, il motivo potrebbe essere negli occhi.
Ne parliamo con il dottor Pietro Rosetta, responsabile di Oculistica di Humanitas San Pio X
Diverse possono essere le cause del mal di testa che può insorgere dopo molte ore passate davanti a computer, tablet e smartphone. Per risolvere il dolore, però, è necessario capirne le cause: luce blu, posture scorrette, assenza di pause, disturbi visivi e disidratazione oculare possono far insorgere il mal di testa.
Cattiva postura
Davanti al computer, in genere, tendiamo tutti a tenere posture non proprio corrette che portano i muscoli della schiena e del collo a irrigidirsi. Per avere la giusta postura davanti al computer è necessario regolare l’altezza della sedia in modo da formare un angolo retto all’altezza delle ginocchia, mentre la testa e lo sguardo dovrebbero essere indirizzati al centro dello schermo, ad almeno 40-50 cm di distanza, in modo da non irrigidire le spalle.
Zero pause
Se alla cattiva postura si aggiungono anche troppe ore davanti al computer, il mal di testa può diventare più intenso a causa della prolungata tensione muscolare. Si raccomanda pertanto di alzarsi spesso dalla scrivania, e fare regolarmente movimento durante la giornata.
Disidratazione degli occhi
Una delle principali cause del mal di testa, associata alla sensazione che, specie a fine giornata, gli occhi brucino, è la disidratazione oculare. Osservare senza interruzione lo schermo di un qualsiasi dispositivo elettronico, influenza la frequenza di ammiccamento, ovvero riduce le volte in cui sbattiamo le palpebre. A peggiorare la situazione di disidratazione degli occhi si aggiunge la polvere che tende a essere attratta dal campo elettrostatico indotto dallo schermo. In alcuni casi, a tutte queste cause si può aggiungere una patologia chiamata occhio secco, che provoca già di per sé sensazione di prurito, bruciore o occhi irritati. Per risolvere il problema della disidratazione è bene rinnovare il film lacrimale, cioè la superficie umida dell’occhio, in modo da migliorare anche la qualità visiva.
Pertanto, ricordarsi di sbattere le palpebre più spesso o idratare gli occhi con sostituti lacrimali.
Disturbi alla vista
Se i mal di testa sono regolari, insieme alle varie cause comuni potrebbe esserci anche un disturbo visivo. La vista e la salute degli occhi è fondamentale quando si lavora davanti agli schermi; pertanto, in caso di mal di testa da computer è importante anche far valutare la qualità della vista con controlli periodici dall’oculista. Nel caso di affaticamento della vista o disturbi visivi, il problema potrebbe essere risolto semplicemente con una piccola correzione con lenti adeguate.
Stress oculare
Non dimentichiamoci che guardare a lungo gli schermi può stressare gli occhi e metterli in tensione. Per rilassare gli occhi e riposarli dallo sforzo accomodativo continuo a cui sono sottoposti è opportuno distogliere ogni tanto lo sguardo dallo schermo guardando fuori dalla finestra verso l’orizzonte, e poi tornare allo schermo, oppure guardare oggetti posti lontano da noi. Questo aiuta a rilassare i muscoli dell’occhio che servono a mettere a fuoco e che tendono a stancarsi, proprio come altro muscolo del nostro corpo. Per aiutare gli occhi a rilassarsi, è consigliato fare una pausa visiva di 15 minuti ogni due ore di lavoro, e preferibilmente senza guardare i messaggi sullo smartphone.
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