Stanchezza, spossatezza, sonno e mancanza di energia sono sintomi comuni a molte donne in gravidanza, sebbene l’intensità e la frequenza possano variare da donna a donna.
Come ci spiega il dottor Alessandro Bulfoni, Responsabile di Ostetricia e Ginecologia in Humanitas San Pio X: “La spossatezza e la mancanza di energie sono sensazioni frequenti nel primo e nel terzo trimestre di gravidanza, mentre sono meno comuni nel secondo, quando in genere le donne riferiscono di essere meno stanche e di sentirsi bene”.
Primo trimestre, colpa dei cambiamenti ormonali
La mancanza di energia in gravidanza è spesso dovuta ai cambiamenti ormonali tipici di questa fase della vita femminile, e l’ormone principalmente coinvolto è il progesterone. Inoltre, l’aumento del flusso sanguigno riduce la pressione del sangue, contribuendo ad abbassare i livelli di energia nel corso dei primi mesi della gestazione.
A volte la stanchezza (astenia) può essere dovuta a stati di anemia (lieve/moderata/grave) che vanno riequilibrati con l’ausilio di integratori di ferro.
Altre volte può essere causata da una scarsa alimentazione dovuta alla presenza di iperemesi, nausea o acidità (soprattutto nel I° trimestre). Porre rimedio a questi sintomi con l’aiuto del ginecologo, può essere risolutivo anche nei confronti dell’astenia.
La stanchezza può anche avvertirsi a livello mentale, con ripercussioni sul benessere generale, a seguito degli sbalzi di umore, dei pensieri e magari di piccole e grandi paure che possono caratterizzare l’inizio della gravidanza.
Si tratta di una condizione normale, che non deve destare eccessiva preoccupazione ma che non va nemmeno “rifiutata”: è importante infatti ascoltare le esigenze del proprio corpo e cercare di assecondarne i ritmi.
Terzo trimestre, aumentano gli sforzi
La fine della gravidanza richiede spesso maggiori energie per compiere le attività più quotidiane; questo sforzo è dovuto sia alla stanchezza sia alle dimensioni e al peso del bambino. La fatica a dormire, comune a molte donne in questa fase, potrebbe ulteriormente influire sulla mancanza di energia nel corso della giornata.
I consigli per contrastare la stanchezza
Riposare il più possibile: quando possibile, è utile concedersi momenti di riposo o un breve riposino nel corso della giornata. È consigliabile andare a letto presto la sera e per chi sta ancora lavorando, sfruttare il weekend per rilassarsi e riposarsi anche durante il giorno.
Mangiare in maniera sana: un’alimentazione equilibrata contribuisce anche ad assicurare al nostro organismo un buon livello di energia.
Adattare i propri programmi: è fondamentale ascoltare il proprio corpo e assecondarne le esigenze, anche se questo significa cambiare i propri programmi, rinunciando a qualche attività o rifiutando nuove responsabilità. Ci sono donne che affrontando la gravidanza senza disturbi e malesseri e anzi, con ritrovata energia, ma ve ne sono altre che hanno bisogno di ridefinire i propri tempi e le proprie priorità alla luce delle nuove richieste del proprio corpo.
È consigliabile chiedere consiglio al proprio ginecologo, riferendo un’eventuale mancanza di energia e raccontando il proprio stile di vita; lo specialista sarà così in grado di fornire le giuste indicazioni per affrontare la gravidanza al meglio.
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